Heb je een magnesium tekort? Grote kans van wel!

Je hebt magnesium nodig
Magnesium is een mineraal, met als belangrijkste functie het activeren van enzymen in het lichaam.
Magnesium is nodig voor het volgende:

  • De energiestofwisseling in het lichaam
  • De overdracht van zenuwprikkels
  • Reguleert calcium, koper, zink, kalium en het vitamine D gehalte van het lichaam
  • Zorgt voor de productie van eiwitten
  • Zorgt samen met calcium voor een goede bot opbouw, groei en ontwikkeling
  • Is een antistress mineraal, heeft een kalmerende werking en ontspant spieren en bloedvaten
  • Reguleert het hartritme en de bloeddruk
  • Beschermt tegen zware metalen en chemische stoffen in het lichaam

Volgens Dr. Mark Sircus (auteur van verschillende boeken over gezondheid) verhoogt een tekort aan magnesium het ontstaan van vrije radicalen in het lichaam en vermindert het de werking van een belangrijk antioxidant in ons lichaam, namelijk glutathion. Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt dit. Glutathion beschermt het lichaam tegen schade door roken, straling, chemotherapie, toxines en alcohol.

Zo komt het dat velen van ons een tekort hebben
Meer dan 60% van de westerse bevolking heeft tegenwoordig een tekort aan magnesium, en een groot gedeelte is zich hier niet van bewust. Over het algemeen is magnesium te verkrijgen in voeding, maar door een verarming van de (landbouw)bodem is het magnesium gehalte niet meer zo hoog als het vroeger was. Bewerkte voedingsmiddelen (zoals frisdrank, medicijnen, suiker) en chemicaliën in het milieu zorgen voor een verhoogde magnesiumbehoefte.
Een tekort kan verder ontstaan door slechte opname in de darrmen (bijvoorbeeld door de ziekte van Crohn) of doordat het teveel ons lichaam verlaat via urine, zweet of lichamelijke (zwaar lichamelijk werk/intensief sporten) of geestelijke stress.

Zoveel magnesium hebben we gemiddeld nodig
Volwassen mannen of zwangere vrouwen: 300-350 mg.
Volwassen vrouwen 250-300 mg.

Het westerse voedingspatroon bevat hooguit 200 mg. per dag!

Symptomen
Wanneer je deze symptomen herkent kan het zijn dat je een tekort aan magnesium hebt.

Allergie, Angsten, Constipatie, Duizeligheid, Fobieën, Futloosheid, Grote behoefte aan chocolade (hier zit magnesium in), Hartritmestoornissen/hartkloppingen, Hoofdpijn, Hyperventilatie, Maagkrampen, Migraine, Moeite met concentratie, Moeite om op woorden te komen, Onrust, Ooglidtrillingen, Oorsuizen, Overgevoeligheid voor lawaai en fel licht, PMS, Prikkelbaar, Regelmatig de hik hebben, Restless legs, Rugpijn, Spastische darm, Spierkrampen, Snel geïrriteerd zijn, Te hoge of te lage bloeddruk, Tics, Uitputtingsverschijnselen, Vermoeidheid, Verstijfde spieren, Wakker schrikken omdat je denkt dat je valt.

Gevolgen van een tekort
Ernstige tekorten kunnen volgens Dr. Mark Sircus leiden tot diabetes, beroerte en kanker. Een licht tekort leidt tot nervositeit, prikkelbaarheid, depressieve gevoelens, verwarring, tics, trillen, slapeloosheid en overgevoeligheid voor geluid. Ook kan het uiteindelijk leiden tot parkinson en alzheimer.

Oplossingen
Zeewier kelp bevat de meeste magnesium, een theelepel beval al ongeveer 30 mg. Een eetlepel amandelen bevat 33 mg magnesium. Andere goede bronnen van magnesium zijn: noten, pompoenpitten, zonnebloempitten, avocado, gedroogde vijgen, makreel, groene groenten, cacao, hennepzaad, magnesiumolie (breng je aan op je huid) en supplementen.

Bron: Jessevandervelde

Handwriting #1

Op mijn eerste opleiding kregen we het schoolschrift aangeleerd. Moeilijker dan ik dacht, maar wel ontzettend leuk! Ik vind mooie letters en mooie handschriften altijd wel boeiend en streef ernaar zoveel mogelijk stijlen te beheersen.
Een kaartje geschreven met mooie letters leest toch net even wat prettiger dan wat slordig gekrabbel en in je bulletjournal moet je natuurlijk ook verschillende mooie handschriften gebruiken.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Wake-up light

wakeup1

Vorig jaar kocht ik voor mijn verjaardag een wake-up light. Heerlijk leek het mij, rustig en op een natuurlijke manier wakker worden en meteen fris en fruitig je bed uit springen. En nog steeds ben ik ontzettend blij met mijn toch wel prijzige wekker. Ongeveer 5 minuten voordat mijn wekkerradio aanspringt ben ik klaarwakker en wil ik ook meteen opstaan. Het verbaast mij nog altijd dat een gesimuleerde zonsopgang zoveel uit kan maken voor hoe je wakker wordt. De zonsondergang functie voor het slapen gaan gebruik ik eigenlijk nooit.

Kevin hieronder laat heel duidelijk zien hoe hij werkt en waar alle knopjes voor zijn. Wat Kevin niet vertelt is dat de knopjes soms moeilijk te vinden zijn op te tast en eventuele ‘kamergenoten’ niet altijd even blij zijn met het natuurlijk (en te vroeg) wakker worden.

 

Ik kocht mijn wake-up light bij bol.com voor ongeveer 100 euro.

8 leuke boodschappentassen

Ga je heel diep schamen als jij nog steeds plastic tasjes koopt als je gaat winkelen! Grapje, stiekem doen we dit allemaal wel eens. Het is ook wel wennen. Ineens is het niet meer normaal om ergens een plastic tasje bij te krijgen, maar kost het geld. Natuurlijk stelt dit geldbedrag helemaal niks voor, maar we willen natuurlijk allemaal ons steentje bijdragen aan een betere wereld.

Ik vond 8 leuke boodschappentassen die je met plezier kunt showen!

Fonq €5,95

Etsy €9,95

Bol.com €10,75

Bol.com €10,95

Bol.com €12,95

Bol.com €9,50

Bol.com €9,95

Bol.com €5,95

25 dilemma’s #2

Wederom daag ik jullie uit om deze dilemma’s voor te lezen aan iemand. Je zult versteld staan wat voor leuke gesprekken hieruit zullen komen. Mijn antwoorden staan dik gedrukt!

1…je verstoppen onder je bureau zodra je baas binnenkomt, of ieder werkgerelateerd telefoontje opnemen door eerst een boer te laten.
2…als je niest naar een willekeurige plek in Nederland geteleporteerd worden, of altijd een open parachute achter je aanslepen.
3…elke nacht bloedstollende nachtmerries hebben, of je kunt ieder liedje maar 1x horen.
4…aan elk kind vertellen dat Sinterklaas niet bestaat, of altijd in iedere schoen een pepernoot hebben.
5…als je een schoenenwinkel ziet groeit je rechtervoet 0,5 centimeter, of je voet verbrandt als je 10 seconde op dezelfde plek staat.
6…op handen en voeten lopen, of ogen aan de zijkanten van je hoofd.
7…in een vingerknip eruitzien om door een ringetje te halen, of altijd als eerste aan de beurt zijn.
8…25 kilo aankomen en nooit meer verliezen, of 2 jaar in de gevangenis zitten.
9…je leven lang kinderloos zijn, of een gezin hebben met 7 kinderen.
10…geen uitdrukking hebben op je gezicht, of iedere nacht om 3 uur 1 kilometer achteruit rennen.
11…in een glazen huis wonen, of in een huis wonen zonder ramen.
12…met een druk op de knop thuis zijn, of iedereen lacht altijd heel erg hard om je grappen.
13…alleen maar Italiaans eten, of altijd praten met een zwaar Italiaans accent.
14…iedereen om je heen vergeet je naam, of je praat altijd als een navigatiesysteem.
15…een slak hebben wonen in je linkeroor, of iedere gesprekspartner praat jou altijd na.
16…voorwerpen verplaatsen met je gedachten, of altijd gratis eten in restaurants.
17…een onderkin hebben, of in je huis staat altijd een laagje water van 10 centimeter.
18…met dieren kunnen praten, of je voelt je altijd uitgerust.
19…in je handen klappen bij iedere stap die je zet, of iedere vraag met een vraag beantwoorden.
20…iedere ochtend een kwartier kraaien als een haan, of nooit meer koffers en tassen mogen dragen.
21…als iemand een taalfout maakt diegene corrigeren met een tik, of als je een typfout maakt schakelt je computer automatisch uit.
22…als je niest komt er yoghurt uit je neus, of je moet in een lift altijd tegen de ander aanstaan.
23…elke zaterdag 8 uur lang werken als levend standbeeld, of je stem wordt 2 octaven hoger.
24…er glibbert iedere dag een levende paling uit je mond, of je moet altijd je oma overal mee naartoe nemen.
25…je kunt teleporteren, of je kan van gedaante verwisselen.

Bron: Dilemmaopdinsdag

Vegan Challenge: 30 dagen vegan-de eerste (en laatste) 10 dagen

Afbeelding: 17h43

Wat doet voedsel met je lichaam? Deze vraag komt heel vaak terug in mijn leven. Regelmatig probeer ik daarom een andere levensstijl.
Veganisme is natuurlijk helemaal ‘hot’ nu, maar zou het ook iets voor mij kunnen zijn?

Het klinkt logisch. Dieren worden snel vetgemest met hormonen en deze eet of drink je vervolgens op, hoe gezond is dat? En dan hebben we het nog niet eens over het dierenleed, wat natuurlijk op ons geweten werkt.
Veganisten schijnen ook nog eens langer te leven en gezonder oud te worden. Een mooie motivatie dus! Wel vond ik het een beetje eng om te starten, want vind maar eens voedingsmiddelen zonder dierlijke producten…

Een goede voorbereiding is het halve werk. Voordat ik de challenge startte maakte ik een word documentje waarin ik alles zette wat ik wel mocht eten. Wat mij vooral opviel is dat voor (bijna) alles wel een vergelijkbare vervanger is.
Ik houd bijvoorbeeld best wel heel erg van chocolade. En laat de pure chocolade van Tony Chocolonely nu eens hartstikke vegan zijn en ook nog eens heel lekker!

Voorbeelden van een aantal favoriete veganistische producten:

Was het moeilijk?
Als je van tevoren wat onderzoek doet is het helemaal niet moeilijk. Ik had geen honger, kon alles eten wat ik lekker vond en mistte de dierlijke producten niet. Op een oliebollenfeestje had ik mijn eigen lekkere bladerdeeg hapjes gevuld met banaan. Wel mistte ik de afwisseling bij het broodbeleg en vond ik het moeilijk om minder energie te hebben.

Wat veranderde er lichamelijk?
Nou, ik wist dit dus niet. Maar blijkbaar werken dierlijke producten verstoppend. Niet dat ik mij verstopt voelde, maar tijdens mijn veganistisch avontuur merkte ik dat ik dus blijkbaar wel verstopt zat (lekker vaag verhaal, maar ik wil jullie de details besparen).

Hoe reageerde mijn omgeving?
Mensen kennen mij al langer, ik doe wel vaker ‘gekke’ dingen. Collega’s was het niet eens opgevallen.

Boodschappen doen
Nieuwe producten leren kennen vond ik alleen maar leuk. Ik verbaasde mij erover waar overal dierlijke producten in verwerkt zijn en de vraag is dan ook, is dat wel echt nodig?

Vitamine B12
Vitamine B12 zit dus alleen maar in dierlijke producten en heb je wel degelijk nodig. Om een tekort te voorkomen slikte ik B12 tabletjes.

En nu?
Rond 13:00 en rond 19:00 ’s avonds voelde het voor mij aan als bedtijd. Ik was zo moe dat ik makkelijk kon slapen. Omdat dat vaak niet handig is, bijvoorbeeld op mijn werk, dronk ik ontzettend veel espresso.
Hoewel ik het leuk vond om deze challenge even te doen vind ik het wel belangrijk om naar mijn lichaam te luisteren. Ik voelde mij niet gezond en daarom ben ik ermee gestopt. Mijn energie kwam gelukkig snel terug zodra ik weer dierlijke producten at en dronk.

Misschien werkt vegan eten voor jou wel, harstikke fijn! Voor mij was het helaas niet zo een succes.